Многие люди испытывают постоянное раздражение или гнев. Чем они опасны и как справиться с эмоциями, рассказала клинический психолог Лобненской больницы Ксения Савельева. Она является специалистом с пятилетним опытом консультирования и обладает тремя дипломами по психологии. Больше всего в своей профессии Ксения ценит результат, улучшение жизни пациентов.
Что такое гнев?
Любая эмоция – это спектр, и гнев варьируется от легкого недовольства и раздражения до ярости и бешенства, и все это – эмоциональные реакции.Злость и гнев – это базовые эмоции. Разделять эмоции на плохие и хорошие в корне неправильно. Агрессия это естественная сила, эволюционно заложенная в людей еще во времена предков-австралопитеков. Это отмечает Ксения Савельева.
Она добавила, что в современном обществе с детства могут навязывать социально одобряемые нормы поведения, которые не всегда можно назвать адекватными.
В пример она привела ситуацию, когда мальчиков растят с запретом на эмоции и установками, что жаловаться и плакать нельзя. Подобные методы воспитания выливаются в огромное количество неврозов, инфаркты и инсульты.
Если в семье принято насилие, родители не общаются и не интересуются жизнью ребенка, в отношениях присутствует отчужденность, то ждать от человека, выросшего в такой семье реакций помимо агрессии практически бессмысленно.
Накопленная и подавленная агрессия, когда человек долго запрещал себе естественные реакции, «проглатывал» обиду и раздражение, стремясь быть хорошим, перерастает во вспышку гнева.
Возраст гнева
Чаще всего вспышкам гнева подвержены дети в возрасте от года до четырех лет. В этот период у ребенка еще нет критики к собственному состоянию и поведению, и он ведет себя максимально естественно. Лет с 5 и до старшего школьного возраста включительно гнев может проявляться слезами, истериками, драчливостью, оскорблениями, планированием мести, порчей чужого имущества или игнорированием.В старшем школьном возрасте к физической и вербальной агрессии добавляется перенос агрессии на себя. Эти паттерны поведения могут сохраниться до конца жизни.
Как «победить» гнев и раздражение
Дыхательные упражнения помогут быстро взять себя в руки и перестать гневаться.Также эффективны упражнения на напряжения мышц. Делать их можно в любом положении. Нужно сильно напрячь все мышцы, можно зажмуриться. И на выдохе резко расслабиться. Повторить 10 раз.
Есть у специалиста и рекомендация для водителей. Если вы нервничаете за рулем или вас только что «подрезали» на дороге, очень помогает включить любимую музыку и попеть в голос. Но лучше всего, по мнению психолога, переучить свой мозг на более экологичные паттерны поведения.
Справиться со многими проблемами и нереалистичными ожиданиями поможет осознанность. Спросите себя: «что меня на самом деле злит?», «мне действительно что-то угрожает или человек просто интересуется?», «а может быть есть правда в том, что мне говорят?».
Когда лучше обратиться к психологу?
Если вы не можете справиться с гневом самостоятельно, это разрушает вас и жизни ваших близких или видите, что у близкого человека есть серьезные проблемы. Даже если он отрицает или не осознает их, лучше обратиться за помощью к специалисту. Люди не всегда могут понять, что с ними что-то не так. Вовремя заметив проблему можно предотвратить более серьезные последствия.Новости Лобни
